반응형 건강 정보10 걷기 운동 제대로 하는 방법, 치매 예방부터 다이어트까지 사계절 어느때나 할 수 있는 걷기지만 요즘 같은 계절이 걷기에는 최적의 날씨일 것이다. 걷기는 대표적인 유산소 운동으로 우리 몸의 100개 넘는 근육을 움직여 긴장을 풀어주고 근육을 골고루 발달시켜 준다. 그렇다면 하루 얼마나 걸어야 좋을까?, 또 어떻게 걸어야 그 운동 효과를 높게 할 수 있을까? 오늘은 걷기에 대해 알아본다 1만보 걷기 하루 1만보 걷기는 이미 많은 사람들이 알고 있는 내용이다. 그 이유는 1만보가 하루 섭취한 열량을 모두 소모할 수 있는 운동량이기 때문이다. 1만보는 거리로 치면 약 6~7㎞에 달하고 걷는 데 1시간 넘게 걸린다. 성인 남자는 음식을 통해 하루 평균 2500㎉ 정도의 열량을 섭취하는데, 이중 기초대사와 일상생활을 하면서 쓰고 남은 열량은 약 300㎉다. 이 열량은 운.. 2021. 3. 17. 탄수화물 끊었을 때 생기는 부작용 집중력 저하등 다이어트, 체중 감량, 콜레스테롤 관리등 건강관리를 할 때 가장 먼저 듣는 추천이 탄수화물을 줄이라는 얘기일것이다. 회사 상사중 한 분은 탄수화물 섭취를 줄이기 위해 식사때 밥이나 면을 먹지 않고 반찬만 먹는 모습도 보았다. 실로 탄수화물이 천대받는 세상이 되었다. 일명 ‘저탄고지(탄수화물 최소화, 지방은 많이 먹는 식단)’로 불리는 케토제닉의 유행, 그리고 전 세계적인 ‘프로틴(단백질) 열풍’까지 더해지면서 탄수화물은 식탁에서 설 자리가 줄어들고 있다. - 저탄고지, 방탄커피 뜻 만드는 법 주의사항 방탄커피 뜻 만드는 법 주의사항 오늘은 실검에 오르내리는 방탄커피에 대해 알아볼까 합니다. 다이어트와 관련이 있다는데 자세한 내용 알아보겠습니다. 방탄커피란 진한 원두커피에 무염버터와 MCT오일을 섞어 만든.. 2021. 3. 17. 다이어트 체중관리중에 먹기 좋은 간식 다섯가지 다이어트중이거나 체중관리를 하고 있다면, 분명 식단조절을 하고 있을 것이다. 식단조절은 음식의 종류와 함께 식사량 조절을 하기 마련이다. 따라서 하루종일 배고픔과 싸워야한다. 하지만 아무것도 먹지 않고 견디기는 쉽지않다. 결국에는 한순간에 식욕이 폭발해 폭식을 하게 되는 경우가 이때문이다. 따라서 허기를 느낄 때, 간단히 허기를 달래줄 간식이 있다면, 분명 도움이 된다. 연구에 따르면, 하루 세끼는 물론 간식까지 두 번 챙겨 먹는 이들이 오히려 건강한 체중을 유지할 확률이 높았다. 그렇다면 어떤 간식이 허기를 달래주고, 다이어트나 체중관리에 도움을 줄까? 건강 전문가들이 추천하는 영양가는 높고 칼로리는 낮은 체중관리용 간식을 소개한다. 견과류 견과류는 다이어트나 체중관리중의 간식으로 가장 많이 추천하는 .. 2021. 3. 11. 건강 반찬 애호박의 건강 효능 4가지 애호박은 녹색이 짙을수록 잘익어 맛이 좋습니다. 또한 크기가 너무 크지 않은 것이 오히려 영양분이 풍부합니다. 오늘은 고추장찌개, 된장찌개의 재료, 국수의 고명, 달걀옷을 입힌 애호박전 다양한 모습으로 식탁에 오르는 초록빛의 건강 야채 애호박의 건강 효능 소개해봅니다. 1. 노폐물 배출 애호박에는 칼륨이 풍부하게 들어있어 몸속의 노폐물과 나트륨을 배출시키고 부기를 빼는 데 효과적입니다. 따라서 다이어트에 좋은 음식입니다. 2. 위 건강에 도움 자로고 호박 종류의 야채는 위를 보호하는 기능이 있습니다. 비타민A, C가 풍부한 애호박은 위 점막을 보호하고 위 질환 예방에 도움이 되어 소화력이 떨어지는 환자나 아이에게도 적절한 반찬이 될 수 있습니다. 3. 치매 예방 애호박의 씨에 들은 레시틴 성분이 뇌세포를.. 2021. 3. 10. 이전 1 2 3 다음 반응형
